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Mettiti in posizione di squat ma con le gambe un po' più aperte del solito e con le punte dei piedi rivolte verso fuori. Piega le gambe fino a portare il bacino sotto il livello delle ginocchia tenendo il peso sui talloni.

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Puoi aumentare l'intensità dell'esercizio eseguendolo sollevata sulle punte del piedi. I sumo squat rassodano l'interno coscia, ma sono ottimi anche come esercizi per l'esterno coscia e per tonificare i glutei.

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Pancia Piatta Lumowell. Mani in appoggio sugli appositi sostegni, baricentro leggermente spostato verso avanti. Assunta la corretta posizione, chiudere in adduzione la gamba fino a raggiungere la corrispondenza con la gamba in appoggio.

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Quindi movimenti che non siano eccessivamente corti, con poco carico di lavoro muscolare, od eccessivamente lunghi, con rischio di creare traumi a livello muscolare, articolare e tendineo.

Esercizio di bassa difficoltà eseguibile, quindi, sia da atleti professionisti sia da principianti. Inoltre, ricordati di consumare molte verdure come broccoli, cavoli e crescione, in modo da creare alcalinità.

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Una raccomandazione importante : durante il circuito, concentrati sul respiro e ricordati di espirare quando fai lo sforzo e di portare la pancia in dentro. Siediti, schiena dritta e pancia in dentro.

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Adagia l'altro braccio lungo il fianco, lasciando che la mano si posi sull'anca superiore. Fianchi e spalle dovrebbero essere perpendicolari al pavimento, con la testa allineata alla spina dorsale.

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Sostieni la spina dorsale contraendo i muscoli addominali e porta in avanti la gamba inferiore. Dovrebbe disporsi davanti alla gamba superiore.

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A questo punto, entrambe le gambe dovrebbero stare dritte, ma il piede della gamba superiore va riportato sul pavimento in modo che entrambi i piedi si appoggino sul suolo. Alza la gamba inferiore dal pavimento.

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Espira e sollevala delicatamente in modo che si trovi più in alto rispetto al piede della gamba superiore. Sollevala finché i fianchi non inizieranno a inclinarsi, oppure non sentirai tensione nella zona lombare o nell'area dei muscoli obliqui.

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Inspira e riporta la gamba sul pavimento in maniera controllata. Rotola lentamente fino ad appoggiarti sull'altro fianco.

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Ripeti l'esercizio con l'altra gamba e completa una serie. Fai 3 serie da 10 ripetizioni per lato, alternandoli. Sii realista.

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Ricorda che probabilmente sei tu la peggiore critica di te stessa, quindi tendi a notare l'adipe dell'interno coscia più di chiunque altro. Chiediti se le tue cosce hanno veramente bisogno di tutto il lavoro che immagini o se stai vedendo del grasso che in fondo non esiste.

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Valuta se sei eccessivamente critica nei confronti del tuo fisico. Potresti chiedere a un parente o a un amico fidato di darti un'opinione onesta in merito.

Per valutare seriamente la situazione, rivolgiti al tuo medico. Cerca il lato positivo. Forse sulle tue cosce si accumula più adipe di quanto vorresti, ma altre parti del tuo corpo probabilmente sono motivo di vanto.

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Ecco allora una serie di esercizi dimagranti nella parte interna della coscia per l'interno coscia finalizzati a rassodare proprio questa parte del corpo. Questi esercizi li puoi fare anche a casa o al parco dopo una sessione di running e anche con pochi minuti al giorno, nel giro di qualche settimana potresti vedere i primi risultati.

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Metti la palla tra le ginocchia e stringila più che puoi, tieni due secondi, poi rilascia i muscoli. Hai presente i lottatori di sumo?

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Mettiti in posizione di squat ma con le gambe un po' più aperte del solito e con le punte dei piedi rivolte verso fuori. Piega le gambe fino a portare il bacino sotto il livello delle ginocchia tenendo il peso sui talloni.

Puoi aumentare l'intensità dell'esercizio eseguendolo sollevata sulle punte del piedi. I sumo squat rassodano l'interno coscia, ma sono ottimi anche come esercizi per l'esterno coscia e per tonificare i glutei.

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Supina, braccia lungo i fianchi, porta le gambe distese verso l'alto, unite. Apri e chiudi le gambe mantenendole distese.

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Se puoi, mettiti vicina a una parete, spostata di qualche centimetro dal muro col bacino e con le gambe. Tra gli esercizi per rassodare l'interno coscia i più classici sono gli affondi laterali.

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In piedi, gambe unite, esegui un affondo laterale con la gamba destra verso destra : effettua un passo laterale appoggiando il piede dritto e piegando il ginocchio. Torna alla posizione iniziale. Ripeti dall'altro lato.

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Mettiti sdraiata sul fianco destro, col gomito destro appoggiato a terra e la mano che sorregge il capo. Piega la gamba sinistra e appoggia il piede e terra dietro al ginocchio destro. Solleva la gamba destra tesa mantenendo la punta del piede in avanti e il piede a martello.

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