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Il caffè, anche quello decaffeinato va completamente eliminato dalla dieta e tutte le bevande che contengono caffeina. Anche i superalcolici ovviamente, andranno elusi dal proprio regime alimentare.

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Da preferire dunque, il latte parzialmente scremato. Anche le bevande troppo zuccherate vanno evitate.

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Cibi contenenti vitamine del gruppo B e ricchi di calcio quali mandorle, ortaggi a foglia, fagioli. Via libera a succhi di frutta non acidi.

Il menù della dieta proteica

Prediligere il latte scremato e yogurt da bere. Da preferire il pane ben cotto senza mollicacracker o fette biscottate. avere molti gas senza espellere e perdere peso.

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La dieta proteica potrebbe essere una soluzione. Normalmente, con questi regimi alimenti, alle proteine si associano i grassi, click stili alimentari proteici sono abitualmente delle low carb che arrivano a diventare anche delle diete chetogeniche. Tuttavia in dieta ipertrofica cardapio pdf ultimi anni sono nate diete proteiche low fatdove si limitano i grassi e non i carboidrati.

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Vediamo anche qui pregi e difetti. Depressione nel lungo periodo della leptina che regola il metabolismo.

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Alla fine la migliore dieta è quella che riesci a seguire con costanzaa parità di calorie, volendo, possiamo benissimo alternare tra le due opzioni. Vediamo comunque due menù proteici con le due varianti low carb e low fat.

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Una tazza di latte intero, caffè col dolcificante. Uova strapazzate o alla coque.

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Frutta secca: nocimandorle, nocciole, ecc. In alternativa un frutto o uno yogurt senza zuccheri.

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Petto di pollofesa di tacchino, bresaola o prosciutto cotto con del pane integrale occhio a limitare o evitare le carni lavorate. Legumi ceci, fagioli, lupini, lenticchie, ecc. Tonno o sgombro preferibilmente al naturale, altri pesci anche grassi come dieta ipertrofica cardapio pdf salmone.

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Verdure a volontà occhio al condimento. Carne magra pollo, tacchino, coniglio, tagli magri anche di carne rossa. Pesce branzino, orata, trota, salmone, ecc. Formaggi magri come la ricotta o i fiocchi di latte occhio ai formaggi che sono buoni ma calorici.

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Fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero, avenafrutti di bosco o frutta. Frutta di stagione o uno yogurt senza grassi. Frutta secca : noci, mandorle, nocciole, ecc.

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Petto di pollo, fesa di tacchino, bresaola o prosciutto cotto con del pane integrale occhio a limitare o evitare le carni lavorate. Tonno o sgombro al naturale o altri pesci magri.

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Verdure a volontà pochissimo al condimento. In alternativa possiamo mangiare delle patate lesse o al forno senza olio.

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Carne magra pollo, tacchino, coniglio, tagli magri anche di carne rossapesce branzino, orata, trota, ecc. Uova intere se non le abbiamo mangiate al mattino.

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