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Pranzo: insalata a piacere, pomodori a piacere, gr di feta, 15 gr di olio extra vergine d'oliva, 30 gr di pane integrale. Cena: gr di petto di pollo al forno, 15 gr di gallette di riso, 10 gr di olio d'oliva.

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Pranzo: verdura a piacere, 60 gr di semolino, gr di tonno al naturale, 30 gr di pane integrale, 15 gr di olio d'oliva.

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Dieta mediterranea settimanale, il menù facile e gustoso per dimagrire

Mangiare in modo sano è la regola base per mantenere in salute il proprio organismo. Una dieta equilibrata e salutare è fondamentale per assumere il giusto apporto di vitamine, minerali, fibre e di tutti i nutrienti necessari al nostro corpo.

Piatto unico: Pasta integrale alla carbonara di zucchine uovo e zucchine Contorno : Insalata mista condita con olio e limone o aceto.

Il ritmo frenetico delle giornate e lo stress portano spesso a mangiare in modo sbagliato. Un panino al volo, un piatto di pasta o riso conditi male, zuccheri, snack dolci o salati.

Dieta proteica per dimagrire: menu e schema settimanale

Tutto questo a lungo andare danneggia la salute. È molto importante mantenere un regime alimentare sano e bilanciato, ricco di frutta e verdura.

La verdura è la principale fonte di fibre. Queste hanno notevoli proprietà benefiche per il nostro organismo. Aiutano a regolarizzare la funziona intestinale e favoriscono il senso di sazietà.

Dieta mediterranea: menu settimanale per dimagrire velocemente

Consentono dunque di mangiare meno altri tipi di cibo e permettono di conseguenza di dimagrire. Contengono inoltre vitamine e sali minerali, fondamentali per la nostra salute.

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La frutta è la principale fonte di vitamine e minerali. Tra le principali vitamine troviamo le vitamine B e C e il beta-carotene.

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Tra i principali minerali troviamo invece calcio, magnesio, potassio, fosforo e metalli quali rame, zinco e ferro. La dieta vegetale prevede come regola base il consumo di 5 porzioni al giorno di vegetalicome raccomandato dal Ministero della Salute.

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La frutta e la verdura non sono considerate come dei contorni o degli spuntini, ma rappresentano gli alimenti principali della dieta. Le combinazioni alimentari consentono di migliorare la salute e di dimagrire. Prima di presentare un menu settimanale completo della dieta vegetale, ecco uno schema giornaliero.

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La dieta dei vegetali inizia con una colazione in cui sono concessi caffè, tè o tisane senza zucchero. A seguire è previsto uno spuntino mattutino con 10 mandorle con la pelle oppure un frutto fresco.

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A pranzo è possibile consumare verdure crude di proprio gradimento con pasta, riso o pane integrale e legumi. Per condire gli alimenti scelti sono concessi un cucchiaino di olio extravergine di oliva, aceto balsamico oppure succo di limone.

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Per lo spuntino pomeridiano la dieta vegetale prevede un centrifugato misto di frutta e verdura. A cena sono concesse verdure crude e cotte, la frutta e le proteine magre quali carni bianche, pesce e legumi.

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È possibile condire gli alimenti con un cucchiaino di olio extravergine di oliva, aceto di vino o balsamico oppure succo di limone. Un infuso di frutta.

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A pranzo 70 grammi di cereali a chicco, come riso integrale, farro o orzo oppure pasta o cous cous con pomodorini menu nutrizionale settimanale per dimagrire e basilico. Come contorno insalata verde mista con valeriana, lattuga, rucola e radicchio. Per cena grammi di carne bianca magra, come tacchino o pollo e una porzione di fagiolini al limone.

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A colazione un frullato di frutta fresca oppure purea di frutta e un toast con 30 grammi di prosciutto cotto senza grasso e 20 grammi di fontina.

A pranzo verdure da pinzimonio come finocchi, carote, sedano, insalata belga e pomodorini.

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A seguire un gelato. A cena grammi di prodotti di soia oppure grammi di lenticchie e un passato di verdura di stagione.

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A colazione una tazza di frutta fresca intera oppure tagliata mista o 2 cucchiai di frutta secca da guscio, come mandorle, pinoli, nocciole, semi di girasole. Poi 4 albicocche secche o 4 prugne o 4 anelli di mela disidratata.

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Menu nutrizionale settimanale per dimagrire ancora 50 grammi di stracchino o 30 grammi di parmigiano o pecorino e 40 grammi di pane di segale. A pranzo 70 grammi di pane integrale o con i cereali, con pomodoro fresco o zucchine, peperoni o melanzane grigliati con origano e basilico.

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Insalata mista di rucola, peperoni crudi gialli e rossi e valeriana. Per lo spuntino mattutino 10 mandorle con la pelle oppure una tazza di frutti di bosco o fichi secchi.

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A pranzo 80 grammi di cous cous con pomodori e basilico e insalata di germogli condita con succo di limone.

A colazione un centrifugato di frutta fresca, un uovo strapazzato e 40 grammi di pane di segale o integrale. A menu nutrizionale settimanale per dimagrire grammi di ravioli con ricotta e spinaci conditi con salsa di pomodoro e basilico.

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Come contorno carote e zucchine alla julienne, condite con succo di limone. A colazione una tazza di frutta cotta o un infuso di frutta. Una porzione di un dolce a piacere.

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A colazione un frullato di frutta fresca o purea di frutta. Un toast con 30 grammi di prosciutto senza grasso o 20 grammi di fontina. Prima di iniziare la dieta bisogna rivolgersi al proprio medico di fiducia o ad uno specialista, i quali sapranno indicare se è possibile affrontare la dieta, soprattutto in here menu nutrizionale settimanale per dimagrire patologie e sapranno anche indicare le dosi opportune.

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