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ROMA — Quando si ha come obiettivo quello di perdere il grasso localizzato sulla pancia è fondamentale farsi seguire dal proprio medico o esperto di nutrizione, che saprà consigliarci la migliore dieta adatta al nostro caso. Coloro che perdono molto di più o cercano diete o programmi lampo sono molto più propensi a riguadagnare il peso in seguito o a non dimagrire in modo salutare.

Tuttavia, esiste una varietà di metodi supportati dalla ricerca e dai medici per aiutare una persona a raggiungere un peso sano in sicurezza e ridurre il grasso sulla pancia in modo naturale.

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Questi metodi includono:. Innanzitutto, andrebbero eliminate le bevande zuccherate che, secondo i risultati di diversi studi, sono strettamente collegate allo sviluppo del grasso sulla pancia.

Sono anche legati allo sviluppo del grasso addominale.

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Sostituisci i carboidrati semplici con carboidrati complessi, come pasta integrale, frutta e verdura. I grassi non andrebbero eliminati dalla dieta ma semplicemente scelti con cura.

Evitare cibi preconfezionati e optare invece per carni magre, avocado, pesce ricco di Omega3.

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I grassi trans e i grassi saturi invece non sono amici della salute. Possono causare aumento di peso e sono strettamente collegati allo sviluppo del grasso sulla pancia.

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Optare quindi per frutta fresca, frutta secca naturale, yogurt magro o intero purché naturale. Secondo diversi studi, gli alimenti trasformati inducono molto più rispetto agli altri alimenti a comportamenti alimentari scorretti.

Per perdere peso sulla pancia è possibile inserire source propria dieta settimanale carni magre come pollo o pesce, legumi, uova, latticini magri come ricotta o fiocchi di latte.

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La fibra mantiene anche in salute il funzionamento del sistema digestivo. Questi tipi di grassi si trovano in alimenti come olio extravergine di oliva, avocado, noci e frutta secca, olio di sesamo.

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Se stai cercando di dimagrire dovresti adottare uno stile di vita attivo e includere esercizio fisico regolare. Gli esercizi cardio fanno pompare il cuore e bruciare calorie contribuendo a ridurre il grasso sulla pancia.

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